Tekanan darah tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang cukup banyak diderita oleh masyarakat Indonesia. Masalahnya, masih banyak orang yang menyepelekan gaya hidup mereka sehari-hari, sehingga menimbulkan kerentanan untuk terkena masalah kesehatan ini. Oleh karena itu, menjaga tekanan darah agar tetap normal perlu dilakukan supaya terhindar dari risiko penyakit yang berbahaya.
Cara Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal
Pakar kesehatan menyebutkan terdapat beberapa cara yang bisa kalian lakukan demi memastikan bahwa tekanan darah tidak melebihi batas normal.
Berikut adalah berbagai cara menjaga tekanan darah agar tetap normal yang ternyata mudah dilakukan :
1. Jogging di akhir pekan
Karena berbagai kesibukan yang dialami masing-masing, banyak orang yang hanya sempat meluangkan waktu berolahraganya di akhir pekan. Meskipun begitu, pakar kesehatan menyebut hal ini jauh lebih baik jika dibandingkan dengan orang yang tidak melakukan olahraga sama sekali. Jika kita melakukan jogging setiap akhir pekan saja, maka tekanan darah bisa dijaga agar tetap berjalan normal.
Fakta mengejutkan ini terungkap dari sebuah penelitian yang dilakukan oleh Copenhagen City Heart, Denmark. Dalam peelitian yang melibatkan 20 ribu partisipan dengan usia 20 – 93 tahun ini, disebutkan bahwa jogging di akhir pekan sudah mampu untuk memperlancar sirkulasi darah, meningkatkan proses penyerapan oksigen, dan membuat tekanan darah berjalan tetap normal.
2. Rutin makan yoghurt
Yoghurt lebih dikenal sebagai makanan untuk penurunan berat badan (diet). Padahal, dalam kehidupan sehari hari makanan ini cocok untuk dikonsumsi oleh siapa saja, termasuk bagi orang yang sehat dan ingin menjaga tekanan darah tetap berjalan normal. Berdasarkan sebuah penelitian yang dilaksanakan di University of Minnesota, AS, ditemukan fakta bahwa mengonsumsi yoghurt satu cangkir saja dalam sehari sudah mampu membuat tekanan darah menjadi turun.
Rutin mengonsumsi yoghurt bahkan juga bisa membantu menurunkan risiko terkena hipertensi kurang lebih 31%. Kondisi ini tentu bisa membantu mencegah datangnya masalah hipertensi dengan efektif.
3. Rutin makan pisang
Selain makan yoghurt, kita juga sangat disarankan untuk mengonsumsi pisang jika ingin menjaga tekanan darah berjalan tetap normal. Berdasarkan hasil dari penelitian yang dipublikasikan dalam British Medical Journal Online, disebutkan bahwa kandungan kalium yang tinggi di dalam buah pisang bisa menjaga keseimbangan cairan tubuh sekaligus menurunkan tekanan darah dengan efektif.
4. Tidak lagi merokok
Salah satu penyebab tingginya kasus tekanan darah tinggi dan masalah pada jantung selain point point diatas, di Indonesia adalah karena masih banyak orang yang merokok. Hal ini disebabkan oleh kandungan beracun yang terdapat di dalam asap rokok yang terbukti mampu merusak pembuluh darah dan bisa meningkatkan tekanan darah.
Bukan hanya perokok aktif, mereka yang sering terpapar asap rokok dan menjadi perokok pasif juga ikut mengalami masalah kesehatan yang sama. Karena alasan inilah sebaiknya memang kita menghindari asap rokok demi menjaga kesehatan tubuh.
5. Kurangi kebiasaan kerja lembur
Karena faktor banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan dalam waktu dekat atau karena ingin mendapatkan penghasilan yang lebih besar, banyak orang yang sering melakukan kerja lembur sampai larut malam. Padahal, jika kalian bekerja lebih dari 40 jam setiap minggunya, maka risiko terkena hipertensi bisa meningkat sampai 14%.
Fakta ini dapat terungkap dari sebuah penelitian yang dilakukan di University of California, AS. Para peneliti menyebut bahwa kebiasaan bekerja lembur akan membuat kita menjadi pribadi yang kurang gerak, tidak menerapkan pola makan yang sehat, dan lebih jarang melakukan olahraga. Tentunya Hormon stres juga akan semakin tinggi jumlahnya dalam tubuh. Padahal, hormon ini dapat meningkatkan tekanan darah dengan signifikan.
6. Kurangi konsumsi kafein
Minum kopi yang mengandung kandungan kafein memang bisa memberikan kenikmatan yang luar biasa, namun jika kalian meminumnya lebih dari 3 cangkir sehari, dikhawatirkan bisa meningkatkan risiko kalian terkena hipertensi.
7. Jaga berat badan
Dengan menjaga berat badan agar tetap ideal, maka sirkulasi darah akan berjalan dengan lebih lancar dan akhirnya membuat tekanan darah tetap terjaga di angka yang normal.
Tekanan darah tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang cukup banyak diderita oleh masyarakat Indonesia. Namun terdapat beberapa cara untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Seperti jogging, mengonsumsi pisang, dan lain lain. Sekian artikel kali ini, mohon maaf apabila terdapat kesalahan dalam pengucapan kata.
