Halo sobat sehat, kalian mungkin pernah mendengar pernyataan ini : “Jalan kaki saja kalau dijalani dengan baik bisa menurunkan berat badan dengan sendirinya.” Lantas, jalan kaki seperti apa yang bisa menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin, apakah semua jenis jalan kaki bisa memberikan efek tersebut?
Tips jalan kaki untuk menurunkan berat badan
Jalan kaki jika dijalankan secara rutin bisa menurunkan berat badan. Namun, jalan kaki seperti apa sih yang bisa menurunkan risiko terkena obesitas? Berikut beberapa tips yang dapat kalian lakukan saat berjalan kaki.
1. Memilih rute yang menanjak
Tantangan dalam berjalan kaki yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat bukan hanya membawa pemberat. Kalian juga bisa memilih jalanan yang tidak landai. Usahakan pilih jalanan yang memiliki tanjakan cukup menantang dan membuat kita harus berusaha lebih kuat kalau ingin menaklukkannya.
Kalian juga bisa melakukan jalan kaki ini di jalanan kawasan pedesaan atau persawahan. Biasanya kawasan itu masih memiliki medan yang menantang dan bisa membuat kalian menjadi mudah untuk membakar lemak. Jalanan yang memiliki medan menanjak membutuhkan usaha yang jauh lebih besar. Oleh karena itu, lakukan beberapa kali saja dalam seminggu agar kaki kalian tidak mudah lelah.
2. Tambah kecepatan
Jalan kaki dapat memberikan manfaat yang besar untuk tubuh. Tetapi, kalau dilakukan dengan terlalu santai tidak akan memaksimalkan terjadinya penurunan berat badan. Misalnya kalian jalan kaki terlalu lambat sehingga jarak 500 meter harus ditempuh selama 30 menit atau mungkin lebih.
Kalau kalian ingin memaksimalkan penurunan berat badan di tubuh, ada baiknya untuk menaikkan kecepatan terlebih dahulu. Kecepatan harus dinaikkan karena bisa memicu pembakaran lemak yang terdapat di dalam tubuh, sehingga dapat berjalan dengan lebih cepat. Kalian tidak perlu sampai lari atau jogging ringan. Cukup lakukan jalan cepat saja.
3. Menggunakan pakaian agak berat
Jalan kaki santai mungkin tidak akan membuat kalian berkeringat dan metabolisme di dalam tubuh tidak meningkat. Tapi bagaimana jika kita menggunakan pakaian yang berbobot agak berat seperti rompi pemberat atau membawa dumbbell ukuran 2 – 3 kg di tangan kiri dan juga tangan kanan. Jalan kaki akan terasa lebih berat meski masih bisa dilakukan.
Jalan kaki biasa sebenarnya tidak masalah untuk kalian. Namun, jika kalian ingin menurunkan berat badan, harus ada sedikit cobaan yang dilakukan. Membawa beban 2 – 3 kg tidak terlalu membuat kalian kesulitan. Kalau tubuh kalian memang sudah besar karena mengalami obesitas, beban tambahan mungkin tidak perlu untuk sementara.
4. Teknik dan postur sangat penting
Apakah jalan kaki hanya dilakukan dengan jalan biasa saja? Tentu tidak, ada beberapa teknik yang harus diperhatikan khususnya saat melangkah. Kalau kalian tidak bisa melakukannya dengan baik, kaki akan mudah terasa sakit. Karena itu, kenapa teknik dan postur sangat penting supaya usaha untuk menurunkan berat badan kalian dengan cepat bisa kalian wujudkan.
Satu lagi, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Meski dampaknya ke kaki memang kecil, rasa lelah akan tetap muncul dan risiko cedera tetap besar. Oleh karena itu, kalian disarankan untuk pemanasan terlebih dahulu dan pakai sepatu yang nyaman.
5. Gabungkan dengan latihan ketahanan
Jangan hanya berjalan kaki saja. kalian juga bisa menggabungkannya dengan latihan ketahanan tubuh lainnya. Misalnya melakukan sit-up, push-up, dan beberapa olahraga lainnya yang hanya membutuhkan tubuh untuk melakukannya. Lakukan sesuai dengan kemampuan saja, jangan memaksakan diri karena bisa memicu cedera dan kalian menjadi malas olahraga lagi.
6. Melakukan latihan interval
Jalan kaki saja memang tidak akan maksimal dalam membantu kalian untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, kalian disarankan untuk melakukan latihan interval. Misal 15 – 30 detik jalan sangat cepat lalu 15 detik dilanjutkan jalan kaki santai. Latihan dengan konsep interval ini akan memudahkan kalian dalam membakar lemak lebih banyak.
7. Durasi pendek tapi sering
Terdapat dua tipe orang yang melakukan olahraga lari atau jalan kaki. Pertama, mereka yang suka melakukannya dalam jarak jauh sekali waktu. Namun, ada juga yang lebih suka untuk melakukannya sedikit demi sedikit hingga akhirnya mereka mampu memenuhi target yang sebelumnya telah ditetapkan.
Kalian bisa melakukan salah satu dari metode jalan kaki ini. Namun, secara umum berjalan dengan durasi pendek dan berkali-kali jauh lebih baik. Pembakaran dapat berjalan dengan jumlah yang lebih banyak dan tidak sulit untuk melakukannya. Dalam satu hari kalian bisa membagi waktu jalan kaki sebanyak tiga kali untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Sekian artikel kali ini, diatas merupakan beberapa ulasan tentang jalan kaki yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Kalau kalian tidak bisa melakukan olahraga berat seperti lari atau angkat beban, jalan kaki menjadi salah satu pilihan yang tepat. Dengan memanfaatkan beberapa hal di atas, kalian bisa mendapatkan berat badan yang ideal dan tubuh menjadi lebih sehat.
